Ки дыхание

 Ки дыхание Ки-кокю 氣呼吸

Беседа  Олафа Т. Шуберта -

Ум и тело естественно едины. С естественной, правильной осанкой и спокойным, сосредоточенным умом мы здоровы, мы активная часть жизни, едины с окружающей средой — мы говорим: Ки течет. Вселенная представляет собой бесконечно большое собрание бесконечно малых частей и постоянно находится в движении — мы называем это Ки.

Коичи Тохей Сэнсэй определяет Ки в своем Шокушу (Слова Ки) следующим образом:

"11. Сущность Ки

При подсчете всех вещей мы начинаем с единицы. Даже если мы разобьем эту единицу на бесконечно малые части, она никогда не станет равной нулю. Точно так же, как что-то никогда не может быть создано из ничего, никто никогда не может быть создан из нуля.

Ki — это бесконечно большая коллекция бесконечно малых частиц. Мы являемся концентрацией этой универсальной Ки, и если вы сконцентрируете ее дальше, она станет единственной точкой в ​​нижней части живота. Даже если вы будете бесконечно концентрировать это, оно никогда не станет равным нулю. Таким образом, мы едины со вселенной и можем видеть сущность Ки».

11. Сущность Ки. Ки-но хон ситци (氣の本質, яп. Ki no hon shitsu , Ки-но хон ситци, кит. 氣的本质, Ци дэ бэнь джи, Qì de běnzhí)

誦句集 。 十一、氣の本質。

総て物を計るには、１を以て始めとす。これを無限に集約しても、遂には零とはならない。零より１は生じ得ないからである。

 この無限に小なるものの、無限の集合体を総称して氣という。

 天地の氣を集約したものが我れであり、更に集約して臍下の一点となり、更に無限に集約して止まることなき所、始めて、天地と一体になり、氣の本質を体得し得るのである。

"Считая любые вещи, мы начинаем с номера Один. И никогда Один не может быть уменьшен до Нуля. Подобно тому, как что-либо не может появиться из ничего, так и Один не может быть получен из Нуля.

Ки подобно номеру Один. Ки образуется из бесконечно малых частиц, меньше атома. Сконцентрированное всеобщее Ки становится личностью, которая концентрируясь далее становится одной точкой в нижней части живота, которая, в свою очередь, концентрируясь бесконечно, никогда не становится Нулем, а становится Одним со Вселенной. Так мы понимаем сущность Ки."

В единстве ума и тела мы естественно являемся частью этого универсального потока Ки, мы ощущаем себя частью вселенной. В этом физически и психически здоровом и стабильном состоянии наше дыхание естественное, спокойное и медленное. Однако, когда мы физически находимся в плохой осанке, напряжены или расслаблены, умственно нервничаем, находимся в состоянии стресса или погружены в мысли или даже просто больны, наше дыхание короткое, неравномерное и слабое.

Основной принцип Ки гласит: «Дух ведет тело». Позитивный, стабильный ум находится в здоровом теле. Однако иногда мы все же заболеваем, и большинству слишком легко позволить уму соскользнуть в негатив. Однако это не обязательно так. Даже если тело болеет, мы все равно можем сохранять позитивный настрой, чтобы быстро выздороветь и восстановить естественное состояние. Если мы поняли, чему научились в тренировке Ки, и будем практиковать это ежедневно, мы сможем это сделать. Самым важным упражнением здесь является ки-дыхание.

Ки дыхание

Большинство людей не обращают внимания на свое дыхание. Многие вещи в жизни настолько «важны», что вы, кажется, не можете жить без них, но мы должны рассмотреть следующее: как долго вы можете прожить без еды? 3 недели? Как долго не пить? 3 дня? Как долго без дыхания? 3 минуты?

Ки-дыхание — это дыхание в единстве ума и тела — с естественной, правильной осанкой и спокойным, сосредоточенным умом. В этом состоянии и нашему разуму, и телу абсолютно комфортно и стабильно. Мы можем проверить это с помощью так называемого Ки-теста. Для этого вам нужен партнер по практике — мы научимся проводить тест Ки на ком-то еще в додзё. Но вы также можете провести самопроверку — об этом позже.

Поскольку ки-дыхание практикуется в течение более длительного периода времени (примерно 15 минут в начале, позже 1 час и дольше), наиболее подходящим является сидячее положение. В додзё с мягкими матами мы обычно занимаемся стоя на коленях на скамье, а дома и в командировках или на отдыхе (и для людей с ограниченными физическими возможностями) в основном занимаемся сидя на стуле. Поэтому здесь мы сосредоточимся на этом методе — на скамейке то же самое с минимальными изменениями.

Сидячая поза в единстве разума и тела

Для начала вам понадобится подходящий стул. Сиденье должно быть прямым (параллельным полу) и достаточно высоким, чтобы ноги/ступни могли хорошо опираться на пол. Бедра должны быть параллельны полу или слегка наклонены вниз (колени немного ниже), чтобы таз мог быть естественно прямым, а спина расслабленной и вертикальной. Если сиденье наклонено назад, сядьте ближе к переднему краю (обратите внимание на устойчивость кресла), если сиденье слишком низкое (колени слишком высоко), положите на сиденье одеяло или устойчивую подушку, чтобы поднять его. Спина естественно прямая и прямая, без наклона, наклон минимальный вперед, так что вес верхней части тела не ощущается, как будто он падает полностью назад в ягодицы/сидячие кости, а немного дальше вперед к середине нашего бедра. площадь контакта с сиденьем.

Пожалуйста, попробуйте разные позы верхней части тела.

правильная осанка

Сядьте легко и будьте большими внутри, без усилий. Руки слегка лежат на бедрах, запястья прямые, пальцы слегка направлены внутрь. Дух бодрствует. Теперь партнер может провести вам тест ки и показать, что вы стабильны.

Самопроверка: в этой позе вы можете слегка поднимать и опускать плечи, а выдох через рот расслабленный, спокойный и относительно продолжительный.

Неправильная осанка - напряжение

Вытягивайтесь искусственно сильно, выпячивая грудь... Руки и кисти вытягиваются почти автоматически с напряжением, акцент смещается на переднюю часть груди, значительно напрягается весь торс (у тех, у кого проблемы со спиной, ощущается давление в пояснице). Ум тоже кажется таким застывшим и напряженным. Ки-тест с партнером покажет вам, что вы не так стабильны.

Самопроверка: Помимо уже описанного восприятия напряжения, вы с трудом можете поднять и опустить плечи в этой позе, и даже попытка выдоха через рот очень короткая и нажатая.

Неправильная осанка - вялость

Теперь позвольте себе безвольно провиснуть. Это то, что мы называем мертвой релаксацией. Здесь тоже ощущается напряженное давление, особенно в области живота, а также в нижней части грудной клетки и в области спины. Ум автоматически становится хромым и сонным. Опять же, проверка ки партнером не покажет стабильности.

Самопроверка: Помимо уже описанных неприятных ощущений, здесь вы также с трудом поднимаете и опускаете плечи, а выдох через рот снова короткий и тугой.

С небольшой практикой вы быстро найдете правильную позу в будущем — легкую, вертикальную, расслабленную, бодрствующую и живую.

Выдох

Из объема наших легких от 3 до 4 литров мы обычно выдыхаем и вдыхаем только около 0,5 литров при спокойном потоке дыхания (например, пока вы читаете это). Это означает, что большая часть использованного воздуха остается в легких, и при следующем вдохе поступает лишь немного воздуха со свежим кислородом.

С помощью ки-дыхания мы достигаем глубокого и продолжительного дыхания, что позволяет (почти) полностью заменить свежий и использованный воздух. Дыхание во время спокойного сидения облегчает нам дыхание глубоко животом, т. е. всем телом. Мы все знали это глубокое брюшное дыхание, когда были младенцами, но большинство из нас забыли его самое позднее к 5 или 6 годам (мозговое развитие через телевизор, мобильный телефон, компьютер, школу)... но это удивительно легко чтобы узнать это снова.

Пожалуйста, сядьте в правильную позу и выдохните один раз через открытый рот...

Было ли это около 5-6 секунд? У тебя грудь упала? Хорошо, это то, что мы называем грудным дыханием. Тохей-сэнсэй любил использовать здесь пример выхода из автобуса: сначала пассажиры выходят через переднюю дверь, затем пассажиры сзади и так далее, те, кто сзади. Таким образом, нет тесноты, и весь автобус опустошается тихо и равномерно. Правильный выдох аналогичен:

На следующем выдохе… представьте, что дыхание покидает сначала вашу голову, затем грудь и спину вниз, живот, ноги к пальцам ног…

И стало ли это дольше и тише? Грудь стала спокойнее? Превосходно!

Теперь, пожалуйста, попрактикуйтесь несколько раз с открытым ртом (пожалуйста, откройте его свободно, без напряжения жевательных мышц или горла, как будто вы хотите сказать «А»). Это естественным образом создает тихий, тихий и даже «хааааааа... Через дыхание-ток глубоко из тела (аналогично дыханию на окно зимой) просьба не выталкивать звук из горла и не дуть щеками. На выдохе держитесь прямо и расслабленно, не сутультесь. Неважно, как вы дышите в промежутках между занятиями... практикуйтесь спокойно, без давления, чтобы добиться успеха... до тех пор, пока не почувствуете себя действительно комфортно.

Ваш выдох может длиться до 10 секунд... но все дело в правильном процессе дыхания, спокойствие и продолжительность дыхания будут постепенно увеличиваться с практикой. Во время дыхания никогда не думайте о том, как долго длится ваше дыхание в данный момент (или было на последнем вдохе). начало. Просто дыши, не думай, не суди... просто дыши...

Далее давайте посмотрим на конец выдоха. Большинство дышит до тех пор, пока больше не может дышать, а затем резко останавливается в конце. Это неестественно и создает напряжение. Пожалуйста, прочтите еще раз стих №11 Тохея Сенсея на странице 1... Наше дыхание заканчивается таким же образом с ощущением половины, половины, половины, половины... Это означает, что мы дышим, например, около 8 секунд равномерно «хаааааааа», а когда дыхание естественным образом заканчивается, мы отпускаем его естественно с ощущением половины, половины, половины, половины…. конец...

Shinichi Tohei Sensei (сын и преемник Koichi Tohei Sensei) любит обозначать выдох двумя пальцами, как на рисунке ниже:

Примерно через 2-3 секунды воздух уже толком не выходит, когда это затухает, но ощущение остается, и это затухание наполовину, наполовину, наполовину, наполовину…. можно даже почувствовать в нашей одной точке глубоко в нижней части живота. Таким образом, мы можем оставаться спокойными и не нервничать из-за необходимости снова быстро вдыхать.

Теперь мы можем добавить немного движения.

Пожалуйста, выдохните еще раз, в конце выдохните наполовину, наполовину, наполовину, наполовину…. конец...

Конец вдоха плавно переходит в легкий наклон верхней части туловища вперед (как ивовый прут немного на живот, еще немного в область груди, в основном на голову вперед). Движение(!) похоже на выдох со вздохом, но без резкости и без провисаний и провисаний!

Рот остается открытым, и легкое движение естественным образом выпускает последнюю порцию воздуха (не нажимайте, не останавливайтесь и не держите!). Сосчитайте «раз, два, три», закройте рот, а затем медленно начните вдыхать через нос...

Пожалуйста, повторите это несколько раз, пока не почувствуете себя хорошо и не перестанете испытывать стресс перед вдохом.

Вдох

Многие люди вдыхают слишком быстро... плохая привычка, возможно, для того, чтобы иметь возможность быстро вернуться к разговору и не тратить время на дыхание (или слушание).

Опять же, мы можем использовать картинку с автобусом, на этот раз мы позволяем пассажирам занимать самые задние места при посадке и т. д., пока передние места не будут заняты. Аналогично при вдохе:

В положении, слегка наклоненном вперед, закройте рот и спокойно вдохните через нос, сначала представляя, как дыхание наполняет ваше тело от пальцев ног, ног, живота, спины и груди… хотя, конечно, это уменьшится (половина, половина, половина, наполовину….), снова слегка выпрямиться в исходном положении сидя, при этом тело чувствуется наполненным воздухом до головы…

В этой позе считайте «раз, два, три» и начинайте выдыхать…

Пожалуйста, сначала интенсивно практикуйте выдох, пока он не станет естественным и расслабленным, а затем начните практиковать вдох, как описано здесь. Тогда вдох будет легким, а также будет проходить естественно и расслабленно. Здесь тоже образ наполнения тела предназначен только для начинающих, в дальнейшем дыхание только естественное и спокойное.

Практика Ки-дыхания

Если выдох и вдох работают хорошо, вы можете начать практиковать ки-дыхание в течение более длительного периода времени. Практикуя дыхательную технику, вы, возможно, уже заметили, что дыхательное упражнение успокаивает ум и даже имеет в нем что-то медитативное... Да, верно, ки-дыхание — это форма медитации, обладающая многими полезными эффектами, но также и свои собственные трудности.

Если вы будете практиковать ки-дыхание в течение нескольких минут, вы можете обнаружить, что ваш ум блуждает, возникают мысли, иногда с практикой трудно обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Да, это так, и волноваться не о чем, это вполне нормально и является важной частью практики. К счастью, такое отклонение мы замечаем довольно быстро, потому что в само дыхание Ки встроен тест... мы слышим и чувствуем свое дыхание, если оно сбивается или спазмируется, значит, разум слишком контролирует или чем-то еще занят, может быть, это тело рухнуло. Мы не злимся на это (будет только хуже), а спокойно возвращаемся к правильной практике.

В то же время, однако, в ки-дыхании есть и большая помощь! В отличие от чистой медитации, техника дыхания Ки проводит нас через половину, половину, половину, половину... в конце выдоха (и вдоха) всегда возвращайтесь к бесконечно меньшей точке в нижней части живота (похожей на кнопку сброса на ПК) и, таким образом, всегда непосредственно к переживанию единства ума и тела... так что мы может продолжать нормально дышать снова. Со все большей и большей практикой переживание единства будет длиться все дольше и дольше, затем, в лучшем случае, оно будет укрепляться снова и снова и еще больше успокаиваться повторяющейся половиной, половиной, половиной, половиной... до тех пор, пока мы не сможем практиковать в течение продолжительных периодов времени без возникновения мыслей или других отвлекающих факторов...

Ки-дыхание — неотъемлемая часть нашего изучения Ки и единства разума и тела, и по мере того, как мы идем по этому пути, мы, конечно, также хотим испытывать все больше и больше единства ума и тела в нашей повседневной жизни. Какая польза от того, что мы можем удерживать переживание единства ума и тела только несколько секунд, возможно, только под руководством учителя? Как научиться самостоятельно находить единство ума и тела и сохранять его дольше? Именно для этого упражнение ки дыхания является инструментом! Чем лучше мы можем поддерживать спокойное единство ума и тела на практике, тем легче становится дольше дышать, дольше сидеть, и опыт становится не только дольше, но глубже и шире...

Коичи Тохей Сэнсэй говорит в Shokushu (слова Ки):

"15. Ки дыхание

Выходящее дыхание достигает всего во вселенной и всего человечества, входящее дыхание концентрируется в одной точке внизу живота. Ки-дыхание — это неизвестный метод, который позволяет вам стать единым целым со вселенной. 

Если вы будете делать это ночью, когда все тихо и спокойно, вы будете задаваться вопросом, являетесь ли вы вселенной или вселенная — вами. Другими словами, вы испытываете высшее блаженство единства со вселенной. В этот момент ваша человеческая жизненная сила полностью активирована».

15. Методы дыхания Ки (Ци)

氣の呼吸法 (яп. Ki-No-Kokyū-Hō, кит. Qì hūxī fǎ)

【誦句集】十五、氣の呼吸法

出ずる息は天地よろず世に及び、入る息は腹内の寸分のうちにおさまる。氣の呼吸法は、心身統一の秘法である。

 夜来、天地静まり寂として声なき時、独りこれを行えば、我れが天地か天地が我れか、即ち、天地と一体となる至妙境に至る。

 この時、人間本来の生命力が、最高に活動するのである。

"Выдыхайте так, чтобы Ваше дыхание бесконечно путешествовало к окраинам Вселенной; вдыхайте так, чтобы Ваше дыхание достигало одной точки и бесконечно там продолжалось. 

Методы дыхания Ки (Ци) являются важной составляющей объединения души и тела.

Ночью, когда всюду тишина и покой, сделайте это в одиночестве, и Вы ощутите, что Вы - это Вселенная, а Вселенная - это Вы. 

Это приведет Вас к высшему экстазу ощущения того, что Вы и Вселенная - одно целое. 

В этот момент жизненная сила, которая по праву принадлежит Вам, задействована на полную мощность."

Практика ежедневно

Как только вы сможете правильно практиковать ки-дыхание в течение нескольких минут, пожалуйста, практикуйте ежедневно. Только так дыхание всем телом и в единстве ума и тела постепенно войдет в привычку – повседневную жизнь. В начале 15 минут вполне достаточно, не перегружайте себя. Мы хотим выработать новую привычку, это возможно только при регулярной практике, но только если мы не подавляем себя слишком большими амбициями, не подвергаем себя стрессу и, в конечном счете, не демотивируем себя. Через несколько месяцев вы можете увеличить количество упражнений, 30 минут в день — это здорово! 1 час в день было бы здорово, но дело не в производительности, врастаешь конечно, в какой-то момент хочется сидеть и с нетерпением ждать часа, тогда это очень легко. В любом случае оздоравливающий эффект ки-дыхания проявляется не сразу,

Не следует практиковать ки-дыхание ни через час после еды, ни в ванне — в обоих случаях нарушается кровообращение и затрудняется правильное дыхание. Проветривайте помещение до или во время тренировки (в холодную погоду одевайтесь достаточно тепло). Нет никаких правил, когда практиковаться в течение дня, просто время, когда вас никто не беспокоит (телефоны выключены) и вы еще не чувствуете давление предстоящей встречи. Для многих людей лучшим временем оказалось время между вставанием (ранее) и завтраком, после работы перед ужином или прямо перед сном.

Использование таймера медитации также зарекомендовало себя. В специализированных магазинах есть специальные таймеры, но в эпоху смартфонов они нам больше не нужны — в магазинах приложений есть много бесплатных или очень недорогих приложений-таймеров. Тем не менее, смартфон обязательно должен быть отключен от сети при использовании в качестве таймера (нет напоминаний о встречах). Чем полезен таймер? Ну, если у вас нет бесконечного количества времени, и если у вас нет товарища-монаха, который мог бы ударить в гонг через определенное время, тогда вы будете сидеть там без таймера и в какой-то момент, дыша, вы спросите себя: сколько еще? Время вышло? И т.д... Все это вас излишне отвлекает, и вашему внутреннему ублюдку слишком легко победить и объявить сеанс оконченным.

Итак, первые шаги сделаны — теперь остается только следовать им. Успехов!

И наконец, несколько слов от Коичи Тохей Сенсея: «Чтобы справиться с проектом, вам нужна сильная сила воли. Даже если вы узнали что-то важное, это все равно бесполезно, если вы не практикуете это. Люди со слабой волей могут научиться многим хорошим вещам, но они не могут продолжать свою практику. … Теперь вы знаете, как правильно дышать Ки. Однако, если вы хотите овладеть ки-дыханием, вы должны практиковать его ежедневно. Когда вы начнете этот процесс, делайте это с позитивным настроем и практикуйте с сильной силой воли.

Постскриптум: Это введение в ки-дыхание основано на книге Коичи Тохей-сенсея «Ки-дыхание», которая была опубликована на японском языке в 2005 году и с тех пор свободно публикуется на английском языке в блоге Шиничи Тохей-сенсея. Прямые цитаты (в моем немецком переводе) отмечены. Упомянутые шокусю находятся в свободном доступе на японском и английском языках в любом додзё Общества Ки; немецкий перевод, использованный здесь, был сделан мной с помощью японского переводчика Др. Monika Lubitz сделана прямо с японского оригинала. Объяснения в книге «Ки-дыхание» были дополнены тем, что было изучено в классе и на личных учениях сэнсэя Шиничи Тохей и сэнсэя Кристофера Кертиса.