Как начать заниматься оздоровительным цигун.
Оздоровительный цигун - вводные упражнения внутреннего цигун.
(1) Естественное дыхание: также известное как грудно-брюшное дыхание, которое внешне совпадает с обычным методом дыхания людей.
(2) Метод брюшного дыхания: немного отличается от метода естественного дыхания, то есть живот слегка расширяется при вдохе, а живот слегка втягивается при выдохе.
(3) Обратное брюшное дыхание: также известное как грудное дыхание, то есть когда вы вдыхаете и расширяете грудь, а когда выдыхаете, расслабляете живот.
(4) Вдох: Вдохните ртом. В основном зубы вакуолизированы, а вдох идет через зубную щель. Особенно зимой, потому что много вдыхать нельзя, т.е. дышать надо медленно.
(5) Глотание ци: После вдоха проглотите ци и слюну вместе, как твердый предмет.
(6) Выдыхание воздухом: закройте рот и энергично и быстро выдохните воздух через нос.
(7) Вдыхание: После полного вдоха немедленно задержите дыхание. Выше приведены несколько методов дыхания, которые можно использовать в практике. Если вы хотите практиковать, вы должны сначала ознакомиться с этим.
2. Питательная ци, 养气, Yǎngqì.
Поза может быть сидячей, стоячей или лежа на спине, что является естественным и удобным, и сидение является лучшим. Все тело расслаблено и спокойно, глаза слегка прикрыты, язык касается верхнего неба, ладони рук расположены сверху на низ живота, левая рука самца и правая самки внутри, а внутреннее видение — держать низ живота. Дыхание постепенно переходит от естественного дыхания к медленному, тонкому, ровному и продолжительному дыханию. Время практики зависит от ситуации каждого человека, тональность должна быть естественной, а намерение должно быть как будто его и не было, пока вы концентрируетесь и думаете о чем-то подобном. Это называется теплым питанием, целью которого является культивирование ци послеродовой сущности. Полны ли дух, ци и дух человека или нет, определяет саму силу цигун. Это упражнение можно практиковать в одиночку или вместе с другими, и вы можете практиковать его, когда у вас есть время.
Завершение работы: постучать зубами 36 раз, несколько раз прополоскать слюну во рту, затем проглотить ее в живот тремя глотками, потереть обеими ладонями растереть все тело, открыть глаза и некоторое время медленно пройтись.
3. Очищающая Ци, 炼气, Liàn qì.
(1) "Луохань (罗汉) обнимает живот": встаньте естественно, у вас свободная одежда и ремни, расслабьте все тело. Вдохните, одновременно прижмите ладони к груди и затем мягко помассируйте низ живота. Заглатывание дыхания как проглатывание еды с намерением проглотить дыхание прямо в нижнюю часть живота.
В даньтяне одновременно надо сложить обе руки (левая у мужчины и правая у женщины сверху) внизу живота. После глотания ци задержите дыхание на 8-10 секунд и держите даньтянь в нижней части живота. Затем медленно выдохните через нос. Повторите так 49 вдохов. В этой позе обратите внимание на намерение не напрягаться, ум сконцентрирован, а тело естественным образом расслаблено.
(2) "Да Пэн расправил крылья" (Да Пэн или Гигантская птица Пэн, Dapeng, 大鹏): используйте спец.ремень (это шелковая ткань или специальный пояс для упражнений), чтобы плотно связать талию и пупочную линию, и натяжения должно быть достаточно сильным, чтобы вставить два пальца, и так же внизу. Высота зависит от положения каждого человека. Вдохните через нос в живот, при этом поднимая ладони ладоней вверх спереди в стороны и к плечам. Вдохнуть полностью, выдохнуть с силой через нос, колебать даньтянь наружным барабаном нижней части живота, одновременно с силой ударить ладонями грудь, пальцами ног ухватиться за землю, плотно сжать зубы, закрыться, сжав задний проход и поднимите гениталии, и приложить силу ко всему телу. Эта поза фокусируется на координации всего тела, таких как взрыв ци и удары током по нижней части живота, рубящие удары руками, захват пальцев ног и стискивание зубов. Затем расслабьте все тело и выдохните оставшееся ци через нос. В той же позе повторите вышеуказанные движения и вдохи 49 раз. Обратите внимание, что струя должна быть быстрой и сильной, но сила должна быть постепенной, чтобы предотвратить травму. Кроме того, старайтесь максимально расслабиться на вдохе, а на выдохе задействовать все тело.
(3) "Алмазные молнии Ваджры делают разрядку по цели" (金刚怒目, Jīngāng nùmù) : поза такая же, как и выше. Левая рука сжата и помещена на левую талию, а правая рука прикреплена к правой талии. Поза перевернутой талии и медленно дышите, одновременно напрягите все тело, сцепите пальцы ног, стисните зубы, втяните анус и поднимите гениталии, положите правую руку на правую талию и подтолкните ее к передней части живота, держите ладонь внутрь ладонью вверх и медленно вводите ее по макушке. Когда она достигает груди, он сжимает зубы, его шея напряжена, глаза открыты, голова слегка трясется, а когда кончики пальцев вставляются перед его лбом, он просто дышит, и введение также прекращается. Слегка с силой закройте на 2 секунды, резко расслабьте все тело, медленно выдохните через нос, повторите 49 раз.
Цель этой позы — задержать дыхание, обратить внимание на силу при вдохе и расслабиться при выдохе. Сначала можно отработать стили (2) и (3). Поскольку и то, и другое требует напряжения и потребляет много физических сил, между двумя позами можно несколько раз дышать естественным образом, а можно сделать отдых, но не более 1 минуты.
Вышеизложенный метод тренировки ци направлен на стимуляцию потенциала человеческого тела и является ключевым звеном для улучшения функции цигун. Сочетание совершенствования и практики – это истинное значение цигун, они дополняют друг друга и ими нельзя пренебрегать. Однако их не нужно практиковать каждый раз в одно и то же время. Лучше практиковать метод ци чаще, чем один раз утром и вечером, примерно по 30-45 минут каждый раз. Цигун можно практиковать в любое время.
4. Вопросы, требующие внимания
(1) Во время начальной практики во время упражнений могут возникать и шум в ушах, и покраснение лица и ушей, слезы и т. д., а также может появиться вялость и усталость после упражнений. Это нормальная фокальная реакция или функциональная реакция. Ее следует оставить на усмотрение. своей природе и эффекты исчезают через полмесяца. Если у вас есть энергия, вы будете чувствовать себя некомфортно, если не будете практиковать.
(2) Как правило, если вы будете практиковать в течение месяца, вы почувствуете ощущение даньтяня или даже ощущение ци массы, или восемь явлений прикосновения, таких как локальный зуд, онемение, опухание, подпрыгивание и т. д., и пусть это не тревожит. Будьте естественными. После 60-100 дней практики вы почувствуете себя полными энергии и большой силы. Увеличение ци и наполнение кровью, и вы сможете сначала привести ци в движение.
(3) Практика этого упражнения занимает около 270 дней, и перед закреплением следует по возможности не прерывать его.
(4) Если в этом аспекте жизни есть сущность И, сущность Хуа и мужчины и женщины, прекратите на следующий день практиковать цигун , чтобы не причинить вреда телу.
(5) Женатые люди, которые теряют свою энергию после практики в течение определенного периода времени, должны не только не потакать своим желаниям, но также должны изо всех сил стараться их сдерживать.
(6) Эта работа отнимает много физических сил, поэтому следует обратить внимание на питание и полноценный сон.
(7) Из-за необходимости глотать ци, как можно больше занимайтесь на свежем воздухе.
(8) Старайтесь не заниматься за полчаса до и через час после еды.
Отказ от ответственности: эта статья взята из древней книги, и представленная внутренняя сила относится к внутренней силе, полезной для практики функций цигун, поэтому она предназначена только для общего понимания. Если есть проблемы с авторскими правами, пожалуйста, свяжитесь со мной, спасибо!
养生气功入门方法
养生气功，内功入门练习法
申明：本文原自古书，介绍的内功是专指有利于练成气功功能的内功，故仅供大家了解，请勿无妨，更别轻易尝试，否则后果自负！
一.呼吸方法
（1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。
（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹 。
（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹扩胸，呼气时松腹。
（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。
（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。
（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。
（7）闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练习中要运用的几种呼吸方法，欲练应先熟悉之。
二.养气
姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒 适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练习时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么回事就行了。此谓之温 养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定气功的功力大小，温 养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。
收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。
三.炼气
（1）罗汉抱肚:自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹
丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。
（2）大鹏展翅：用腰带（绸布或专用练习带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插 进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。
（3）金刚怒目：姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腰式慢吃气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹前不停，掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强直，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好吃气满，上插亦停。略用力闭2秒种，全身突然放松，以鼻慢慢呼气，重复49次。
此式旨在顷气上头，注意吃气时用力，呼气时放松。大鹏展翅和金刚怒目二式随便先练哪式均可。由于均需用力，消耗体力较大，二式之间可自然呼吸几次，也可休息一下，但不能超过1分钟。
以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高气功功能的关键环节。养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。但二者不必每次同时修 炼，炼气法最 好每日早晚定时多炼一次，每次约30—45分钟，养气功则随时可练。
四.注意事项
（1）初练可能出现功中耳鸣、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、疲倦等，这是正常的病灶反应或功理反应，应任其自然，一般半月后消失，以后则越练越有劲，一在不练反而不舒服。
（2）一般练习一个月即感丹田发感甚至有气团感，或出现局部痒、麻、胀、跳等八触现象，均任其自然，练习功60—100天即感精神饱满，力量巨增、气血充盈，并能初步意领气走。
（3）本功练成约需270天，固气之前应尽量不间断。
（4）如遇有yi精、hua精和男女这方面的生活，第二天停练炼气功和罗汉抱肚，以免伤身。
（5）已婚者练一段时间后精力弃沛，不仅不能纵欲，还应尽量节制。
（6）本功消耗体力较大，应注意营养和充足的睡眠。
（7）由于要吞气，应尽量在空气清新的地方练习。
（8）饭前半小时和饭后一小时应尽量不练习。
申明：本文原自古书，介绍的内功是专指有利于练成气功功能的内功，故仅供大家了解，请勿无妨，更别轻易尝试，否则后果自负！如若涉及版权问题，请与我联系，谢谢！
Комментарии
Отправить комментарий