Keiko - кэйко (японский: 稽古) - упражнение, тренировка, занятие, изучение чего-либо. В словосочетаниях часто пишетца до "гэйко" - смотрите Kakarigeyko.

Kakarigeyko - какаригэйко (японский: 掛かり稽古) - вид тренировки во время занятий айкидо, когда ситэ отрабатывает одну и ту же технику на поочерёдно атакующих укэ. Круг за кругом ситэ сменяются. Дословно - "тренировка конвеером". Весьма удобно при большом количестве занимающихся на ограниченной площади татами.

Как мне установить ежедневную практику медитации?

Беседа Олафа Т. Шуберта -

Многие люди, безусловно, задавали себе этот вопрос, пришли ли они к медитации из-за интереса к духовности, потому что говорят, что это полезно для снятия стресса, или потому что это часть искусства, которому они хотят научиться, как это происходит в додзё. например, я веду с Shinshin Toitsu Aikido в этом случае. В этом отношении сказанное здесь в конечном счете относится к установлению любой личной ежедневной практики, будь то медитация, дыхательные упражнения, йога или тому подобное.

мотивация

«Тот, кто не хочет этого делать, находит отговорки. Если хочешь, то найдешь способ». (автор неизвестен).

Каждая практика стоит или падает с мотивацией, по крайней мере, поначалу. То есть до тех пор, пока ежедневная практика не станет такой же обычной, как чистка зубов по утрам. Возьмем в качестве примера еще раз изучение Шиншин Тойцу Айкидо: Целью этого обучения является достижение единства разума и тела и единства со вселенной - те, кто какое-то время тренируется в додзё, вскоре убедятся в этом на собственном опыте. что все упражнения направлены на эту цель. Заниматься в додзё два раза в неделю по несколько часов — это хорошо и отличное начало... Но подумайте о 20, 30, 40 годах жизни до этого, без опыта единства ума и тела, со всеми стрессами, привычками. и реактивное поведение, то вскоре вы сможете представить себе что может потребоваться больше, чтобы добиться здесь глубоких и устойчивых изменений. Ум можно тренировать, как мышцу, и в обоих случаях то, что вы вкладываете, вы и получаете. И чем больше мы здесь «выбираемся», то есть чем глубже и устойчивее переживаем это живое спокойствие в единстве души и тела, тем лучше у нас все получается в жизни, будь то движение айкидо с партнером по тренировкам на мате. , или сложный разговор с начальником в офисе...

приоритеты

«Время… у кого есть время. Но если вы никогда не находите время, как вы можете его найти?" (Меровинги в Матрице)

Каждый из нас такой же. По крайней мере, в отношениях... каждый из нас получает от Вселенной 24 часа в сутки. Каждый день, всегда новое и без исключения. Что мы будем делать с этим, конечно, зависит от нас, и это делает нас разными. Но есть шаблоны, которые дают нам определенный доступ — мы ни в коем случае не во власти этого!

Во-первых, это наши приоритеты. что важно для меня На что я трачу свое время? Это важный момент, потому что с помощью мотивации, описанной выше, наша новая практика должна попасть в список приоритетов, иначе ничего не изменится.

С другой стороны, есть наши привычки. Которые не обязательно (или, по крайней мере, не сознательно) имеют какое-либо отношение к нашим приоритетам. На самом деле, часто мы позволяем привычкам отнимать у нас время без сознательного размышления. Я просто скажу смартфон... и мы уже нашли занятие, которое стоит от одного до нескольких часов в день. ТЕЛЕВИДЕНИЕ. Интернет. Компьютерные игры, Xbox и т. д. Я не хочу отрицать полезные стороны интернета и смартфонов для работы, общения и получения информации, но любой, кто критически смотрит на их повседневное использование, вероятно, понимает, о чем я говорю. Или возьмите лист бумаги и записывайте каждое время и активность на этих устройствах в течение недели. Неделю, наверное, даже не нужно заканчивать,

Вывод и предложение от моей семьи: мы избавились от телевизора в нашей семье несколько лет назад по причинам как содержания, так и времени. Какое освобождение!

Кейко

Но даже когда мы предпринимаем такие решительные действия, как отказ от телевизора и тем самым избавляемся от привычки, мы не создаем новую привычку. Есть большая вероятность, что смартфоны, планшеты и ПК просто заполнят образовавшуюся брешь. Чтобы войти в дверь здесь, хорошо составить надежный план. Например, каждое утро вы встаете на 20 минут раньше, а после того, как умылись и оделись, садитесь медитировать на 20 минут. это кейко, а также составить план ходить в додзё каждый вечер понедельника и среды. Так вы «заставляете» себя придерживаться «рутины», пока она действительно не станет рутиной, и вам больше не придется каждый раз заставлять себя. Тогда практика становится для нас обычной повседневной жизнью. Мы начинаем жить так, как кейко становится сюгё , но это тема для следующей статьи.

время

Очевидно и очевидно, что человек выбирает время дня для медитации, когда есть реальная возможность практиковать без помех. Я сам всегда делаю это утром сразу после умывания/душа и одевания, прежде чем делать что-либо еще. Поскольку распорядок дня не одинаков в течение недели, у меня также нет фиксированного времени, когда я сажусь, но у меня есть фиксированный промежуток времени, за который нужно пройти до первого занятия (завтрак, утренняя тренировка в додзё,... ..) Ставлю будильник. Я получил рекомендацию от моего учителя Кристофера Кертиса-сенсея, и она сработала для меня: если завтрак в 8, я ставлю будильник на 6 утра. Так что у меня есть время для купания (примерно 20 минут), сидения (примерно 1:20 часа), прогулки с собакой (примерно 20 минут). я просто делаю это каждый день

Но это также может выглядеть по-другому в других созвездиях... например, вечером перед сном, после купания и надевания пижамы, посидите полчаса, а затем сразу ложитесь спать. Или как сменный работник, когда ты приходишь домой в 3 часа дня, а остальные члены семьи все еще в офисе и в школе... В конечном счете, просто нет решения, подходящего для всех - каждый не может не найти лучшее решение для своей проблемы. собственная ситуация.

Однако есть одна особенность, которую необходимо учитывать, когда речь идет о ки-дыхании: в этом упражнении должен быть доступен весь метаболический цикл — в отношении распределения свежевысвобожденного кислорода и в отношении эффективного удаления продукты распада, которые выдыхаются. Таким образом, кровообращение должно быть в состоянии покоя, а не в аварийном состоянии... Поэтому ки-дыхание не следует практиковать через час после еды или в ванне, даже если это время, когда человек любит отдыхать... это, но вы также используете его для пищеварения или чтобы не перегружать кровообращение во время купания.

место нахождения

Конечно, как только вы найдете время для медитации, вам также понадобится место, где можно посидеть. Это место должно позволить вам быть по-настоящему спокойным в течение желаемого периода времени. Лучше всего подойдет комната, которой в это время не пользуются другие члены семьи. Это может быть уголок в спальне, домашний кабинет или гостевая комната. Некоторые также устроили отдельные комнаты для занятий и читальный зал — так сказать, уединенное уединение. Помещение должно хорошо проветриваться, по возможности не должно содержать базовой станции беспроводного телефона или маршрутизатора WLAN, и, конечно же, вы не хотите, чтобы вас беспокоил мобильный телефон, поэтому лучше переключиться в режим полета, а также выключить собственные сообщения календаря.

Как уже объяснялось во введении к ки-дыханию, вы можете медитировать в различных сидячих положениях и практиковать ки-дыхание. Я рекомендую своим ученикам практиковать пятку сэйдза, сидя на скамье для медитации (накрытой мягким одеялом) или сидя на стуле.

Поддерживать

Теперь, когда вы нашли время и место для практики, пришло время действительно делать это и проявлять настойчивость. Особенно, когда рутина новая, и особенно когда время практики предшествует или находится между другими делами в повестке дня, важно как можно лучше придерживаться времени практики. Чрезмерные усилия вызывают проблемы с последующей активностью, и вы не хотите опускаться ниже времени упражнений, в конце концов, вы прилагаете все усилия, чтобы действительно использовать время. Использование той или иной формы таймера доказало свою ценность миллионы раз по всему миру на протяжении многих веков. Монахи клали горящего мстителя между пальцами ног - тогда было заметно окончание времени практики. В храмах или монастырях существуют установленные процедуры и методы измерения времени и указания времени окончания упражнений практикующим с помощью гонгов, поющих чаш или летучих мышей. В настоящее время существуют очень практичные приложения для смартфонов, которые имитируют это и могут быть настроены разными способами. Встроенная функция отслеживания также очень практична, так что у вас есть хороший обзор ваших прошлых занятий... особенно, если время в течение недели отличается, и вам нужно пропустить время занятий или перенести их на другой день из-за непредвиденных обстоятельств. События.

В начале важно действительно придерживаться плана, который вы себе составили, даже если временами это сложно. Если вы сделаете зону для упражнений приятной, это определенно поможет: чем приятнее для вас время для упражнений, тем больше вам захочется снова сесть завтра. По мере прохождения практики упражнение будет с одной стороны становиться легче физически и вызывать меньше технических трудностей (удерживать сидячее положение, дышать более расслабленно и т.д.). С другой стороны, и это главная цель практики, со временем ум действительно станет спокойнее, когда вы будете практиковать. И чем чаще и дольше вы на самом деле переживаете моменты единства ума и тела и единства со вселенной, тем больше вам захочется сесть и снова попрактиковаться завтра.